Witamina D - słoneczna witamina szczęścia, zdrowia i piękna

Witamina D nie bez powodu jest nazywana „witaminą życia” – spełnia wiele niezwykle ważnych funkcji, zapewnia silne kości i mięśnie. 

Jej niedobór w organizmie związany jest z wieloma chorobami, w tym demencją i nawet rakiem. 

Co powinieneś wiedzieć o słonecznej witaminie D i jak ją najlepiej wykorzystać - nie tylko w celu wzmocnienia układu odpornościowego – dowiesz się już za chwilę.

Praktycznie żadna inna witamina nie ma tak różnorodnych i ważnych funkcji w organizmie jak witamina D.

Najbardziej znana w tym kontekście jest to, że witamina D może chronić przed infekcjami, że ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość „słońca”.

Witamina D to tak naprawdę ogólna nazwa całej grupy niezbędnych substancji, od witaminy D1 do D5. Jednak najważniejszą formą związaną z naszym zdrowiem jest witamina D3, czyli cholekalcyferol. 

Przez kilka etapów syntezy organizm przekształca go w biologicznie aktywną formę. 

Dlatego mówiąc o zdrowiu witaminy D, zwykle jest to D3.

Witamina D - jedyna witamina, którą nasz organizm może wyprodukować samodzielnie.

Podczas gdy musimy spożywać inne witaminy, takie jak witaminy B, C i E, organizm może samodzielnie wytwarzać witaminę D. 

Warunkiem tego jest promieniowanie UV. Kiedy światło słoneczne uderza w najwyższą warstwę skóry, prekursory witaminy D są przekształcane w biologicznie aktywną witaminę D3 za pomocą promieniowania UVB i lipoprotein (zawierających cholesterol) na skórze.

W ten sposób pokrywa się od 80 do 90 procent zapotrzebowania na witaminę D. To jest 20 mikrogramów dziennie. 

Nadmiar witaminy D odkłada się w pamięci organizmu, który znajduje się w wątrobie i tkance tłuszczowej. Zwykle może spocząć w tych rezerwach poza sezonem słonecznym.

Pozostałe 10 do 20 % zapotrzebowania na witaminę D organizm otrzymuje przez żywność. Bogate w tę istotną substancję są tłuste ryby, takie jak śledź i łosoś, grzyby i żółtka jaj. 

Jednak bardzo duże jego ilości musiałyby zostać spożyte, aby zebrać znaczące ilości witaminy D - co jest prawie niemożliwe w praktyce.                                                           

Witamina D odgrywa nie tylko rolę w równowadze hormonalnej i układzie odpornościowym. Obecnie wiadomo, że prawie każda komórka organizmu ma receptory witaminy D. 

Witamina D – witamina wielowymiarowa

Spójrzmy jakie funkcje spełnia witamina D dla poszczególnych „sektorów” naszego organizmu.

·      Układ odpornościowy: Bez witaminy D niektóre komórki odpornościowe w ogóle nie mogą działać. W tym procesie witamina D odgrywa ważną podwójną rolę: z jednej strony promuje produkcję niektórych komórek odpornościowych, z drugiej strony moduluje nadmierną odpowiedź immunologiczną do normalnego poziomu. To sprawia, że ​​witamina D jest tak cenna w chorobach autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, a nawet stwardnienie rozsiane. 

·      Budowanie kości : Witamina D jest ważna dla optymalnej mineralizacji kości. Reguluje głównie funkcję komórek budujących kości. Tak więc witamina jest tak samo niezastąpiona dla zdrowych kości jak wapń. Najbardziej znanym przykładem tego, co brak witaminy D może zrobić w kości w najgorszym przypadku, jest krzywica. W tym przypadku niedobór doprowadza do poważnych wad rozwojowych u dzieci (np. zmiękczenie kości).

·      Mięśnie : Witamina D pomaga również budować mięśnie i chroni przed rozpadem mięśni związanym z wiekiem

·      Mózg i nerwy : Badania przeprowadzone w ostatnich latach wykazały, że witamina D może odgrywać znaczącą rolę w zapobieganiu różnym chorobom mózgu i nerwów, w tym otępieniom, takim jak choroba Alzheimera , Parkinsona i udar . Ponadto witamina D może znacznie zmniejszyć ryzyko upadków u osób starszych. 

·      Depresja : Zwłaszcza w tak zwanej depresji zimowej spowodowanej brakiem światła witamina D może pozytywnie wpływać na nastrój. Ponadto ostatnie badania pokazują, że istnieje również związek między ciężką depresją a wyraźnym niedoborem witaminy D.

·      Rak : Faktem jest, że na obszarach ubogich w słońce wskaźnik raka jest wyższy niż w regionach w pobliżu równika. Powodem tego może być to, że brak światła powoduje między innymi niedobór witaminy D. W badaniach sprawdzono to dokładniej i znaleziono dowody, że witamina D może zmniejszyć tempo podziału komórek rakowych.

·      Cukrzyca : Istnieją dowody, że witamina D może pozytywnie wpływać na poziom cukru we krwi. Wykazano, że metabolizm cukrzycy jest wspierany przez witaminę D.

·      Choroby sercowo-naczyniowe : Witamina D może powodować, że płytki w naczyniach krwionośnych przestają się formować i osadzać tak szybko. Chroniłoby to istotną substancję przed miażdżycą, najważniejszym czynnikiem ryzyka zawałów serca i udarów mózgu.

 

Większość ludzi obecnie znacznie lepiej się odżywia i przebywa na dworze. Jednak są okresy w ciągu roku, kiedy te wskaźniki ulegają znacznemu pogorszeniu.

Sezon jesienno-zimowy, kiedy obniża się poziom promieni słonecznych a na co dzień dokucza nam działanie smogu.

Istotną kwestią jest również profilaktyka i pielęgnacja w sezonie letnim. Wiele osób używa filtrów przeciwsłonecznych. 

Ma to sens w zapobieganiu uszkodzeń skóry wrażliwej. Jednak krem ​​przeciwsłoneczny blokuje promienie UV. Powoduje to spowolnienie tworzenia witaminy D.

Objawy niedoboru witaminy D nie zawsze są wyraźne. Aby mieć pewność, watro zbadać poziom witaminy D badaniem z krwi.

Jeśli niedobór jest bardzo duży, wówczas najczęściej lekarz pierwszego kontaktu wprowadza suplementację witaminy D w dopasowanej, indywidualnej dawce,

Jak wspominaliśmy wcześniej, warto wprowadzić do codziennej diety większą ilość ryb tłustych, jaja, grzyby.

Do całości zbawienny wpływ na kurację mają „seanse słoneczne”, czyli np. wizyty w solarium. Rozsądne, cykliczne seanse dostarczą skoncentrowaną dawkę promieni.

Warto wspomnieć obsłudze takiego salonu o kwestii witaminy D. Jeśli jest to Wasz główny cel wizyty w solarium – nie wolno tego przemilczeć. W takich przypadkach profesjonalny personel dopasuje odpowiednie solarium, czas seansu i zalecaną częstotliwość.

Obecne technologie solaryjne oferują rozwiązania nakierowane na wzmocnione działanie syntezy witaminy D podczas seansu opalania.

Światło dzienne, słoneczne jest niezwykle ważne dla organizmu – jego funkcjonowania, codziennych wyzwań ale również zdrowia psychicznego.

Można by rzec „Przecież to tylko witamina” – ale nie w przypadku Witaminy Życia.